很多人总觉得寿命这件事很玄，有人把它归结为遗传，有人觉得靠运气，甚至还有人觉得看脸色、看精神状态就能判断个大概。其实说实话，真正更接近“答案”的，是血管状态，尤其是颈动脉。它不像心脏那样被反复强调，但它确实是一个很“诚实”的部位。
很多变化，它不会掩饰，也不会拖延，一旦开始出问题，往往说明身体内部已经发生了比较深层的改变。先说一个现实情况，近些年做体检的人越来越多，很多人在体检报告上第一次看到“颈动脉内中膜增厚”这个词，都会愣一下，不太清楚严重不严重。有人甚至觉得这只是个“小问题”。
然而，从医学角度来看，这其实是动脉硬化最早期的信号之一。换句话说，这不是突然出现的，而是长期慢慢形成的结果。首先来看这个“内中膜增厚”。正常情况下，颈动脉的内中膜厚度一般在0.9毫米以下，一旦超过这个范围，就被认为有增厚趋势。别看数字很小，变化却很关键。
因为内中膜是血管最内层，长期受到血压、血脂、血糖等因素影响，一旦变厚，就意味着血管已经开始失去原本的柔软度。很多研究发现，当内中膜厚度增加0.1毫米，未来发生心脑血管事件的风险就会明显上升。这不是危言耸听，而是基于长期随访的数据得出的结论。
其次，内中膜增厚往往不是孤立存在的。很多人同时伴随血压偏高、血脂异常、甚至轻度血糖异常。这样一来，血管就长期处于一种被“反复刺激”的状态。血流冲击、脂质沉积、炎症反应，这些因素叠加在一起，慢慢就把血管推向一个更危险的方向。
很多人没有任何明显不适，但问题已经在悄悄发展。再者，这种变化还有一个特点，就是早期几乎没有症状。也就是说，身体不会提醒你，甚至不会给你任何明显的不舒服。这也是很多人忽视它的原因。殊不知，当症状真正出现的时候，往往已经不是早期了。
然后再说第二个信号，也就是颈动脉斑块。很多人一听到“斑块”，会立刻紧张，其实这个反应也不算夸张。因为斑块本质上就是脂质、炎症细胞、纤维组织等在血管壁上的沉积，它不是单纯“堆积”，而是一种结构性改变。一旦形成，就意味着血管内环境已经发生了明显变化。
斑块的危险在于两个方面。一方面，它会让血管变窄，影响血流；另一方面，它有可能不稳定。所谓不稳定，就是斑块表面可能发生破裂，一旦破裂，血小板就会迅速聚集，形成血栓。这种情况如果发生在供应大脑的血管上，就可能引发脑梗。
从数据上来看，颈动脉存在斑块的人群，发生脑卒中的风险比没有斑块的人高出数倍。尤其是那些斑块较大、边界不清、内部结构不均匀的人群，风险更高。换句话说，并不是所有斑块都一样，有的相对稳定，有的则更危险。
很多人会问，那是不是只要有斑块就很严重？其实也不是这么简单。关键在于斑块的性质、大小以及是否在持续进展。比如有些斑块很小，而且长期稳定，这种情况下，通过控制血压、血脂等因素，是可以让风险维持在较低水平的。
但如果斑块在不断增大，或者数量在增加，那就必须引起重视。与此同时，还要看到一个现实问题，那就是很多人的生活方式正在加速斑块的形成。高油饮食、久坐不动、长期熬夜、情绪压力大，这些因素看似分散，实际上都会影响血管状态。
尤其是高脂饮食，会让低密度脂蛋白在血管壁上沉积，从而促进斑块形成。接着来看第三个信号，也就是血管狭窄，并且合并其他危险因素。这一条，其实是前两个信号的“进阶版”。当内中膜增厚和斑块发展到一定程度，血管腔就会变窄。这个过程不是一蹴而就的，而是逐步推进的。
一般来说，当狭窄程度超过50%，就已经会对血流产生明显影响。超过70%，风险会进一步上升。这时候，大脑供血可能已经不稳定，容易出现短暂性脑缺血发作，比如突然头晕、短时间视物模糊、甚至一过性肢体无力。这些症状往往持续时间不长，所以很多人会忽略。
然而，更需要注意的是“合并因素”。单纯的狭窄已经不小，但如果同时存在高血压、糖尿病、吸烟史、肥胖等问题，那风险会成倍增加。因为这些因素会进一步损伤血管内皮，使得血管更容易发生炎症和破裂。
例如，有研究对超过一万名中老年人进行长期随访，发现颈动脉狭窄合并高血压的人群，其发生脑卒中的风险是普通人群的4倍以上。如果再叠加糖尿病，这个风险甚至可以达到6倍左右。这些数据其实很直观，也很现实。当然，也有人会觉得，这些问题好像离自己很远。
毕竟没有症状，也没有明显不适。然而，问题就在这里，很多血管问题都是“沉默”的。它不会主动提醒，只会在某个节点突然爆发。在笔者看来，真正值得重视的，不是单个指标，而是整体趋势。
如果一个人既有内中膜增厚，又有斑块，同时还出现狭窄，那基本可以判断，血管状态已经处在一个比较紧张的阶段。此时如果再不干预，风险只会继续累积。那么，普通人该怎么应对？首先，定期检查是关键。很多人只关注血压、血糖，却忽视了血管影像检查。
其实，颈动脉彩超是一项相对简单、无创的检查，可以较早发现问题。其次，生活方式必须调整。这一点说起来简单，但真正做到并不容易。例如饮食方面，需要减少高脂、高盐、高糖食物的摄入，同时增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。
运动方面，不需要剧烈，但要持续，比如每天快走30分钟，这种方式更容易坚持。睡眠方面，也不能忽视，长期熬夜会影响血管修复能力。再者，情绪管理也很重要。很多人忽略这一点，但长期压力和焦虑，会通过激素变化影响血管状态。这种影响虽然不直接，但却持续存在。
换句话说，寿命并不是一个完全不可控的结果，而是很多长期积累的体现。关注血管，其实就是在关注未来的健康状态。这件事，说难也难，说简单也简单，关键在于是否愿意早点行动，而不是等到身体出现明显问题才开始重视。
参考资料
颈动脉超声联合肿瘤坏死因子α和受体相互作用 蛋白激酶1评估急性缺血性脑卒中预后分析，江浩，中华老年心脑血管病杂志，2025-09-29
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